KLIKGENZ.Com – Dokter Ozy menjabarkan beberapa langkah pencegahan sederhana namun efektif guna memelihara kesehatan organ jantung.
“Anda bisa mengecek tensi untuk bisa mengevaluasi tekanan darah yang ada dalam tubuh kita. Nah, kalau tekanan darah kita normal, kita jaga tekanan darahnya dengan selalu menjaga pola makan dan pola aktivitas sehari-hari,” jelas dr. Ozy
Pemeriksaan tekanan darah secara berkala menjadi langkah awal pencegahan karena hipertensi memaksa jantung bekerja ekstra keras. Jika tekanan darah mulai tinggi, modifikasi gaya hidup seperti diet rendah garam dan peningkatan olahraga sangat disarankan, atau dibantu obat resep dokter.
Pola tidur yang cukup antara 7 hingga 9 jam per malam bagi orang dewasa juga menjadi faktor krusial bagi pemulihan organ jantung. Kebiasaan tidur terlalu malam dan tidak teratur dipastikan memberi dampak buruk pada stabilitas fungsi jantung.
Penerapan kebiasaan tidur sehat dapat dibangun dengan membatasi penggunaan gawai sebelum tidur serta menciptakan suasana kamar yang nyaman. Pengaturan asupan makanan sehari-hari juga memegang peranan penting dalam melindungi sistem pembuluh darah.
“Sebaiknya kita lebih memperhatikan jenis atau kandungan makanan yang masuk ke tubuh, seperti jangan terlalu banyak konsumsi makanan kadar asin yang banyak, konsumsi makanan yang berlemak dan berminyak. Semua makanan sebenarnya baik untuk tubuh, tapi tetap harus diperhatikan asupannya agar tubuh tetap dalam kondisi yang baik, khususnya jantung. Jangan setiap hari apalagi pagi, siang, malam kita mengonsumsi makanan yang memberi dampak kurang baik bagi kesehatan,” tutur dr. Ozy.
Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan untuk membantu menekan kadar kolesterol. Asupan asam lemak omega-3 dari ikan salmon atau sarden juga baik untuk mencegah risiko gangguan irama jantung (aritmia).
Asupan garam harian sebaiknya dibatasi maksimal 5 gram per hari guna mengontrol tekanan darah tetap stabil. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti gorengan, olahan cepat saji, serta makanan pabrikan harus dibatasi agar kadar kolesterol jahat (LDL) tidak melonjak.
Aktivitas fisik teratur seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dengan durasi minimal 150 menit per minggu dapat memperlancar sirkulasi darah. Menjaga pola makan seimbang dan berolahraga rutin sekaligus membantu mempertahankan berat badan ideal guna mengurangi beban kerja jantung. (*)
